Fehlende Struktur im Alltag? Mehr Routine im Tagesablauf schaffen für ein besseres Leben mit Tipps für mehr

Der Tag, an dem Emma die Kontrolle über ihr Leben zurückgewann

Emma saß an ihrem Küchentisch, umgeben von Chaos. Der Geschirrberg in der Spüle wuchs täglich, ihr Handy vibrierte ununterbrochen mit neuen Nachrichten, und ihre To-Do-Listen schienen eher zu wachsen als zu schrumpfen. Ihr Kopf war voll – voller Termine, voller Verpflichtungen, voller ungeordneter Gedanken. Sie fühlte sich, als würde sie in einem endlosen Strudel aus Aufgaben, Ablenkungen und Erschöpfung feststecken. Wann hatte sie eigentlich das letzte Mal das Gefühl gehabt, wirklich Herrin ihres eigenen Tages zu sein?

Als der Wecker an diesem Morgen klingelte, hatte sie wieder nicht das Gefühl, ausgeruht zu sein. Ihre Schlaflosigkeit der letzten Nächte machte sich bemerkbar. Wie jeden Tag griff sie zuerst nach ihrem Handy, scrollte ziellos durch Social Media und ließ sich von den perfekten Leben anderer Menschen entmutigen. Die Gedanken an all die unerledigten Aufgaben und Verpflichtungen lösten fast eine kleine Angststörung in ihr aus. Dann stolperte sie in den Tag – unvorbereitet, gehetzt, ohne Plan. „Ich muss das irgendwie in den Griff bekommen“, dachte sie, während sie in der Eile ihren Kaffee verschüttete. Aber wie kann ich eine Routine finden, die mir hilft, eine Menge Stress zu vermeiden?

Ein unerwartetes Gespräch

Am Nachmittag traf sie zufällig ihre alte Schulfreundin Lena im Café. Lena strahlte eine Gelassenheit aus, die Emma fast neidisch machte. Sie schien alles im Griff zu haben – ihr Job, ihre Freizeit, ihre Ziele. „Wie machst du das nur?“, fragte Emma frustriert.

Lena lachte. „Ich war mal genau wie du. Immer gehetzt, immer das Gefühl, hinterherzuhinken. Dann habe ich angefangen, meinen Tag bewusst zu strukturieren. Eine klare Morgenroutine, feste Fokuszeiten, kleine Rituale, die mir helfen, mich auf das Wichtige zu konzentrieren. Ich habe gelernt, meine Akkus wieder aufzuladen, indem ich bewusst Pausen fest einplane. So fällt mir alles viel leichter.“

Emma runzelte die Stirn. „Klingt schön und gut, aber ich wüsste gar nicht, wo ich anfangen soll.“

Lena zog ihr Notizbuch aus der Tasche und blätterte darin. „Fang mit einer Sache an. Vielleicht stehst du zehn Minuten früher auf und schreibst eine kleine To-Do-Liste, um den Tag geordneter zu beginnen. Oder du legst abends dein Handy weg, um besser zu schlafen. Es geht nicht darum, von heute auf morgen alles perfekt zu machen – es geht darum, Schritt für Schritt einen Plan zu finden, die für dich funktioniert.“

„Und was, wenn ich morgens einfach nicht in die Gänge komme?“, fragte Emma.

„Dann hör auf deinen eigenen biologischen Rhythmus. Manche Menschen brauchen etwas länger, um wach zu werden. Integriere eine kleine Gewohnheiten, die dir den Start in den Tag erleichtert. Zähneputzen, ein Glas Wasser trinken, ein paar entspannende Yoga-Übungen oder ein paar Seiten in einem Buch lesen wollten – das kann helfen, langsam in den Tag zu kommen. Nach ein bisschen Übung fällt es dir immer leichter.“

Der erste kleine Schritt

In dieser Nacht lag Emma lange wach und dachte über Lenas Worte nach. Vielleicht war es an der Zeit, nicht mehr nur auf das Chaos zu reagieren, sondern selbst die Richtung vorzugeben. Sie stellte sich folgende Fragen:

• Was möchte ich in meinem Alltag wirklich erreichen?
• Welche kleinen Veränderungen könnten mir helfen, mich weniger gestresst zu fühlen?
• Wie kann ich meine Aufgaben besser erledigen, ohne mich ständig überfordert zu fühlen?

Am nächsten Morgen wachte sie auf und griff nicht als Erstes nach ihrem Handy. Stattdessen atmete sie tief durch, trank in Ruhe ein Glas Wasser und schrieb sich drei Dinge auf, die sie heute abhaken wollte. Sie entschied sich, nach dem Zähneputzen ein paar Minuten zu meditieren, um ihren Kopf frei zu bekommen.

Es war nur ein kleiner Schritt – aber es fühlte sich an wie ein Neuanfang. 🚀